Prediktor času
Odhadni svoj čas na 5K, 10K, polmaratón alebo maratón podľa minulých výkonov. Prediktor využíva overené bežecké vzorce zadarmo.
Tvoj výsledok
Ako to funguje?
Používame Riegelovu formulu, ktorá je široko používaná na predikciu bežeckých časov. Formula zohľadňuje, že s rastúcou vzdialenosťou sa tempo prirodzene spomaľuje. Pre najpresnejšie výsledky používaj časy z nedávnych pretekov behaných na maximum.
Výpočet vychádza zo vzorca T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, kde T1 je tvoj známy čas, D1 je vzdialenosť, na ktorej si ho dosiahol, a D2 je cieľová vzdialenosť. Exponent 1.06 vyjadruje prirodzené spomalenie tempa s rastúcou vzdialenosťou.
Pre čo najpresnejšiu predikciu používaj časy z nedávnych pretekov (ideálne do 2-3 mesiacov), ktoré si bežal na plný výkon. Tréningové tempá alebo závodné časy z nepriaznivých podmienok môžu výsledky skresľovať.
TOP4RUNNING
Podpor nás pri svojom ďalšom nákupe. S kódom RUNILO ušetríš 5 % a nám z objednávky zostane provízia.
Časté otázky
Aká presná je predikcia času?
Najpresnejšia je pri podobných vzdialenostiach – z desiatky na polmaratón sa trafí zvyčajne do 1 – 2 %. Čím väčší skok, tým väčšia neistota: predikcia maratónu z päťky predpokladá vytrvalostný základ, ktorý nemusíš mať. Vždy ide o strop za ideálnych podmienok.
Aký vzorec sa na predikciu používa?
Najrozšírenejší je Riegelov vzorec: nový čas = starý čas × (nová vzdialenosť ÷ stará vzdialenosť) na 1,06. Exponent 1,06 vyjadruje, o koľko sa tempo prirodzene spomaľuje s dĺžkou trate. Kalkulačka ponúka aj Cameronov model, ktorý je na dlhších tratiach o niečo realistickejší.
Z akej vzdialenosti predikovať maratón?
Najlepšie z polmaratónu zabehnutého na maximum v posledných dvoch mesiacoch. Predikcia z päťky alebo desiatky maratón takmer vždy podhodnotí, pretože nezachytí, ako si poradíš s vyčerpaním glykogénu po 30. kilometri.
Súvisiace nástroje
Vypočítaj tempo, vzdialenosť alebo čas - zadaj dve hodnoty, získaj tretiu
Simuluj pretek s detailnými medzičasmi po kilometroch. Vyskúšaj even, negative alebo positive split stratégiu a naplánuj ideálne tempo.
Odhadni svoje VO2max z výsledku pretekov – zadaj vzdialenosť a čas a porovnaj svoju aeróbnu kapacitu s tabuľkou pre tvoj vek a pohlavie.
Naplánuj negative split stratégiu pre pretek. Generuj medzičasy pre even, negative alebo vlastné rozloženie tempa po kilometroch.