Negative Split
Naplánuj negative split stratégiu pre pretek. Generuj medzičasy pre even, negative alebo vlastné rozloženie tempa po kilometroch.
Parametre závodu
Čo je negative split stratégia?
Negative split znamená, že druhú polovicu pretekov zabehneš rýchlejšie než prvú. Je to stratégia, ktorú používa väčšina elitných maratóncov vrátane držiteľov svetových rekordov. Eliud Kipchoge pravidelne behá negative split na maratónoch.
Výhoda negative splitu spočíva v tom, že konzervatívny štart šetrí energiu a glykogénové zásoby pre druhú polovicu. Telo sa postupne zahreje a v závere pretekov máš ešte rezervy na zrýchlenie. Naopak príliš rýchly štart vedie ku kyslíkovému dlhu a dramatickému spomaleniu.
Negative split môžeš trénovať aj na bežných tréningoch. Začni dlhé behy v pohodlnom tempe a posledných 20-30 % vzdialenosti pridaj na maratónske tempo. Časom sa naučíš lepšie odhadovať svoje tempo a v pretekoch budeš mať istotu v správnom rozložení síl.
Chceš tréningový plán na mieru?
Runilo AI tréner vytvorí personalizovaný plán presne pre teba na základe tvojich cieľov a aktuálnej kondície.