VO2max Estimátor
Vypočítaj svoje VO2max na základe výsledku preteku alebo Cooperovho testu. Zisti svoju aeróbnu kapacitu a porovnaj sa s ostatnými bežcami.
Tvoj výsledok
VO2max škála
Čo je VO2max?
VO2max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré tvoje telo dokáže spotrebovať počas intenzívneho cvičenia. Je to jeden z najlepších ukazovateľov aeróbnej kondície. Elitní bežci majú VO2max nad 70 ml/kg/min, zatiaľ čo priemerná hodnota pre zdravého dospelého je okolo 35-40.
Hodnoty VO2max sa líšia podľa veku, pohlavia a trénovanosti. Elitní vytrvalci dosahujú hodnôt nad 70-85 ml/kg/min, dobre trénovaní bežci 50-60, rekreační športovci 35-45 a netrénovaní dospelí obvykle 25-35 ml/kg/min.
VO2max môžeš zlepšiť pravidelným tréningom, najmä intervalovým behom a tempovými behmi. Najväčšie pokroky uvidíš v prvých mesiacoch tréningu. Konzistencia je kľúčová - aj 3-4 behy týždenne prinášajú výrazné zlepšenie aeróbnej kapacity.
Chceš zlepšiť svoju VO2max?
Runilo AI tréner ti vytvorí tréningový plán zameraný na zlepšenie tvojej aeróbnej kapacity.