Odhad VO2max
Odhadni svoje VO2max z výsledku pretekov – zadaj vzdialenosť a čas a porovnaj svoju aeróbnu kapacitu s tabuľkou pre tvoj vek a pohlavie.
Tvoj výsledok
VO2max škála
Čo je VO2max?
VO2max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré tvoje telo dokáže spotrebovať počas intenzívneho cvičenia. Je to jeden z najlepších ukazovateľov aeróbnej kondície. Elitní bežci majú VO2max nad 70 ml/kg/min, zatiaľ čo priemerná hodnota pre zdravého dospelého je okolo 35-40.
Hodnoty VO2max sa líšia podľa veku, pohlavia a trénovanosti. Elitní vytrvalci dosahujú hodnôt nad 70-85 ml/kg/min, dobre trénovaní bežci 50-60, rekreační športovci 35-45 a netrénovaní dospelí obvykle 25-35 ml/kg/min.
VO2max môžeš zlepšiť pravidelným tréningom, najmä intervalovým behom a tempovými behmi. Najväčšie pokroky uvidíš v prvých mesiacoch tréningu. Konzistencia je kľúčová - aj 3-4 behy týždenne prinášajú výrazné zlepšenie aeróbnej kapacity.
TOP4RUNNING
Podpor nás pri svojom ďalšom nákupe. S kódom RUNILO ušetríš 5 % a nám z objednávky zostane provízia.
Časté otázky
Čo je VO2max?
VO2max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré tvoje telo dokáže spotrebovať za minútu na kilogram hmotnosti. Udáva sa v ml/kg/min a je najlepším jednotlivým ukazovateľom aeróbnej kapacity. Čím vyššia hodnota, tým rýchlejšie tempo dokážeš udržať dlhší čas.
Aká hodnota VO2max je dobrá?
U netrénovaných mužov 30 – 39 rokov sa bežne pohybuje okolo 35 – 45 ml/kg/min, u žien o 8 – 10 jednotiek nižšie. Rekreační bežci mávajú 45 – 55, výkonnostní 55 – 65 a elitní vytrvalci cez 70. Hodnota klesá s vekom zhruba o 1 % ročne.
Ako sa VO2max počíta z Cooperovho testu?
Cooperov test je 12 minút behu na maximum. Zo vzdialenosti v metroch sa VO2max vypočíta ako (vzdialenosť − 504,9) ÷ 44,73. Kto zabehne 2 800 m, má odhadom 51,3 ml/kg/min. Test vyžaduje rovný okruh a poctivé rozloženie síl.
Dá sa VO2max zvýšiť?
Áno, u netrénovaného človeka aj o 15 – 20 % počas niekoľkých mesiacov. Najúčinnejšie sú intervaly na 90 – 95 % maximálnej tepovej frekvencie v kombinácii s veľkým objemom ľahkého behu. Trénovaní bežci už narážajú na strop a posúvajú skôr ekonomiku behu a laktátový prah.
Súvisiace nástroje
Vypočítaj srdcové alebo tempové tréningové zóny podľa maximálnej tepovej frekvencie alebo tempa. Trénuj efektívnejšie s presnými zónami.
Odhadni svoj čas na 5K, 10K, polmaratón alebo maratón podľa minulých výkonov. Prediktor využíva overené bežecké vzorce zadarmo.
Koľko metrov za 12 minút je dobrý výsledok? Zadaj svoju vzdialenosť a porovnaj ju s tabuľkami noriem podľa veku a pohlavia.