Tempo kalkulačka
Vypočítaj tempo, vzdialenosť alebo čas - zadaj dve hodnoty, získaj tretiu
Ako funguje kalkulačka tempa?
Tempo kalkulačka pracuje s jednoduchým vzťahom: tempo = čas / vzdialenosť. Zadaj ľubovoľné dve hodnoty a tretia sa dopočíta automaticky. Tempo sa na Slovensku najčastejšie udáva v min/km, v anglosaských krajinách v min/mi.
Tento nástroj je ideálny na plánovanie tréningov aj pretekov. Ak vieš, aký čas chceš bežať na polmaratóne, kalkulačka ti povie, aké tempo musíš udržať. Alebo naopak - zadaj tempo a vzdialenosť a zistíš odhadovaný čas.
Pre presnejšie plánovanie kombinuj tempo kalkulačku s ďalšími nástrojmi - prediktorom času na odhad výkonu na iné vzdialenosti alebo simulátorom pretekov pre detailné medzičasy.
Chceš personalizovaný tréningový plán?
Runilo AI tréner ti vytvorí plán presne na mieru podľa tvojho tempa a cieľov.
Tempo a čas na 5 km, 10 km, polmaratón a maratón
Tabuľka ukazuje, aký čas ti dané tempo prinesie na klasických pretekárskych vzdialenostiach. Kroky po 15 sekundách, od 3:30 do 8:00 na kilometer.
| Tempo | 5 km | 10 km | Polmaratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 3:30 /km | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 /km | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 /km | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 /km | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 /km | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 /km | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 /km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 /km | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 /km | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 /km | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 /km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 /km | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 /km | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 /km | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 /km | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 /km | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 /km | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 /km | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 /km | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Aké tempo potrebuješ na cieľový čas
Opačný pohľad – máš čas, ktorý chceš zabehnúť, a hľadáš tempo, ktoré naň musíš udržať.
| Vzdialenosť | Cieľový čas | Potrebné tempo |
|---|---|---|
| 5 km | 20:00 | 4:00 /km |
| 22:30 | 4:30 /km | |
| 25:00 | 5:00 /km | |
| 27:30 | 5:30 /km | |
| 30:00 | 6:00 /km | |
| 35:00 | 7:00 /km | |
| 10 km | 40:00 | 4:00 /km |
| 45:00 | 4:30 /km | |
| 50:00 | 5:00 /km | |
| 55:00 | 5:30 /km | |
| 1:00:00 | 6:00 /km | |
| 1:10:00 | 7:00 /km | |
| Polmaratón | 1:30:00 | 4:16 /km |
| 1:40:00 | 4:44 /km | |
| 1:45:00 | 4:59 /km | |
| 1:50:00 | 5:13 /km | |
| 2:00:00 | 5:41 /km | |
| 2:15:00 | 6:24 /km | |
| 2:30:00 | 7:07 /km | |
| Maratón | 3:00:00 | 4:16 /km |
| 3:30:00 | 4:59 /km | |
| 4:00:00 | 5:41 /km | |
| 4:30:00 | 6:24 /km | |
| 5:00:00 | 7:07 /km | |
| 5:30:00 | 7:49 /km |
Tempo v tabuľke je priemer na celú trať. V reálnych pretekoch sa oplatí začať o 5 – 10 sekúnd pomalšie a pridať v druhej polovici – hovorí sa tomu negative split.
Časté otázky
Ako sa počíta bežecké tempo?
Tempo je čas delený vzdialenosťou a udáva sa v minútach na kilometer. Keď zabehneš 10 km za 55 minút, tvoje tempo je 5:30 min/km. Kalkulačka to spočíta za teba – stačí zadať ľubovoľné dve z troch hodnôt (tempo, čas, vzdialenosť) a tretiu dopočíta.
Aké tempo musím bežať na maratón pod 4 hodiny?
Na maratón pod 4 hodiny potrebuješ držať tempo 5:41 min/km celých 42,195 km. Na maratón pod 3:30 je to 4:59 min/km a na maratón pod 3 hodiny 4:16 min/km. Počítaj s malou rezervou – väčšina bežcov v druhej polovici mierne spomalí.
Aké tempo je potrebné na polmaratón pod 2 hodiny?
Polmaratón pod 2 hodiny znamená tempo 5:41 min/km na 21,0975 km. Pre čas pod 1:45 potrebuješ 4:59 min/km a pod 1:30 potom 4:16 min/km. Zhodou okolností ide o rovnaké tempá ako pri maratóne s dvojnásobným cieľovým časom.
Aký je rozdiel medzi tempom a rýchlosťou?
Tempo sa udáva v min/km – koľko minút ti trvá jeden kilometer. Rýchlosť sa udáva v km/h – koľko kilometrov prejdeš za hodinu. Nižšie tempo znamená rýchlejší beh, pri rýchlosti je to naopak. Tempo 5:00 min/km zodpovedá rýchlosti 12 km/h.
Koľko je tempo 4:30 min/km v km/h?
Tempo 4:30 min/km zodpovedá rýchlosti 13,3 km/h. Prepočet je jednoduchý: 3600 vydeľ počtom sekúnd na kilometer. Tempo 5:00 min/km je 12 km/h, 6:00 min/km je 10 km/h. Na rýchly prevod oboma smermi použi prevodník tempa.
Súvisiace nástroje
Preveď tempo medzi min/km, km/h a min/mile. Rýchla a presná konverzia bežeckého tempa a rýchlosti zadarmo online.
Odhadni svoj čas na 5K, 10K, polmaratón alebo maratón podľa minulých výkonov. Prediktor využíva overené bežecké vzorce zadarmo.
Naplánuj negative split stratégiu pre pretek. Generuj medzičasy pre even, negative alebo vlastné rozloženie tempa po kilometroch.
Vypočítaj Grade Adjusted Pace (GAP) - tempo normalizované o prevýšenie trasy. Porovnaj výkon na kopcovitom a rovinatom teréne.