GAP kalkulačka
Grade Adjusted Pace - tempo upravené o prevýšenie trasy.
Parametre trasy
Čo je GAP?
Grade Adjusted Pace je tempo upravené o vplyv prevýšenia. Pomáha porovnať výkony na rôznych trasách.
Používame model, kde každé 1% stúpania pridáva ~6 sekúnd na km a klesanie odoberá ~4 sekundy. Tento prepočet ti dá realistickejší obraz o tvojom výkone na kopcovitej trase.
GAP je užitočný na porovnanie výkonov na horských trasách s rovinnými pretekmi. Keď ti hodinky ukážu tempo 6:30 min/km v kopci, GAP môže byť trebárs 5:15 min/km - čo zodpovedá tvojmu skutočnému úsiliu na rovine. Vďaka tomu lepšie vyhodnotíš, ako tvrdo si v skutočnosti bežal.
Chceš tréningový plán na mieru?
Runilo AI tréner vytvorí personalizovaný plán presne pre teba na základe tvojich cieľov a aktuálnej kondície.
Časté otázky
Čo je GAP (Grade Adjusted Pace)?
GAP je tempo prepočítané tak, akoby si bežal po rovine. Zohľadňuje, že stúpanie ťa spomalí a klesanie naopak zrýchli, takže dve rôzne kopcovité trasy sa dajú konečne porovnať. Tempo 6:00 min/km do prudkého kopca môže mať GAP pokojne 4:45 min/km.
Ako veľmi stúpanie spomaľuje tempo?
Orientačne platí, že každé 1 % stúpania pridá zhruba 12 – 15 sekúnd na kilometer. Klesanie pomáha výrazne menej, než by sa zdalo – nad 5 % sklonu už brzdenie stojí viac energie, než koľko sa ušetrí. Preto sa GAP nepočíta lineárne.
Kedy má zmysel GAP sledovať?
Vždy, keď trénuješ v kopcoch a chceš vedieť, či si zabral, alebo si len šiel do kopca. Užitočný je najmä pre trailových bežcov a pri porovnaní tréningov z rôznych trás. Na pretekové tempo po rovine sa stále riadi obyčajným tempom.
Súvisiace nástroje
Vypočítaj tempo, vzdialenosť alebo čas - zadaj dve hodnoty, získaj tretiu
Nahraj GPX súbor a zobraz výškový profil trasy. Analyzuj prevýšenie, stúpanie a klesanie. Exportuj profil ako PNG alebo SVG.
Porovnaj dva bežecké závody podľa vzdialenosti, prevýšenia a ITRA bodov. Zisti, ktorý závod je náročnejší a lepšie sa priprav.