Tréningové zóny
Vypočítaj srdcové alebo tempové tréningové zóny podľa maximálnej tepovej frekvencie alebo tempa. Trénuj efektívnejšie s presnými zónami.
Čo sú tréningové zóny?
Tréningové zóny rozdeľujú intenzitu cvičenia do 5 pásiem podľa srdcovej frekvencie alebo tempa. Výpočet srdcových zón často vychádza z Karvonenovej formuly, ktorá pracuje s tvojou maximálnou a pokojovou srdcovou frekvenciou pre presnejšie určenie intenzity.
Model piatich zón zahŕňa: Zóna 1 (regenerácia, 50-60% max SF), Zóna 2 (základná vytrvalosť, 60-70%), Zóna 3 (aeróbna, 70-80%), Zóna 4 (anaeróbny prah, 80-90%) a Zóna 5 (maximálne úsilie, 90-100%). Väčšina tréningového objemu by mala byť v zónach 1-2.
Tréning podľa zón ti pomôže behať efektívnejšie a predchádzať pretrénovaniu. Ľahké behy v zóne 2 budujú aeróbnu základňu, zatiaľ čo intervaly v zóne 4-5 zlepšujú rýchlosť a VO2max. Správny pomer intenzít je kľúčom k dlhodobému zlepšovaniu.
Chceš trénovať podľa zón?
Runilo AI tréner ti vytvorí personalizovaný tréningový plán podľa tvojich zón.