RPE ↔ SR Zóny
Prevod medzi RPE (1-10) a srdcovými zónami. Interaktívny nástroj.
Vyber úroveň RPE
RPE 5
Namáhavé
Zóna 3HR: 70-80% maxHR
| Zóna | Názov | % maxHR | RPE | bpm |
|---|---|---|---|---|
| Z1 | Regenerácia | 50-60% | 1-2 | 95-114 |
| Z2 | Základná vytrvalosť | 60-70% | 3-4 | 114-133 |
| Z3 | Aeróbna zóna | 70-80% | 5-6 | 133-152 |
| Z4 | Anaeróbny prah | 80-90% | 7-8 | 152-171 |
| Z5 | Maximum | 90-100% | 9-10 | 171-190 |
Čo je RPE škála?
RPE (Rating of Perceived Exertion) je škála subjektívneho vnímania námahy od 1 do 10, kde 1 je takmer žiadna námaha a 10 maximálne úsilie. Borgova RPE škála ti pomôže riadiť intenzitu tréningu bez nutnosti nosiť merač srdcovej frekvencie.
Každá úroveň RPE približne zodpovedá jednej z piatich srdcových zón. RPE 1-3 zodpovedá zónam 1-2 (ľahké behy), RPE 4-6 zónam 2-3 (tempo behy) a RPE 7-10 zónam 4-5 (intervaly a maximálne úsilie). Jednoduchý test: ak zvládneš pohodlne hovoriť vo vetách, si v zóne 1-2.
Kombinácia RPE a srdcovej frekvencie je najlepší prístup k riadeniu intenzity. Na začiatku tréningu môže byť SF nižšia aj pri vyššom RPE, zatiaľ čo ku koncu dlhého behu SF stúpa aj pri rovnakom subjektívnom pocite. RPE škála ti pomôže lepšie reagovať na aktuálny stav tvojho tela.
Chceš tréningový plán na mieru?
Runilo AI tréner vytvorí personalizovaný plán presne pre teba na základe tvojich cieľov a aktuálnej kondície.