Spálené kalórie
Vypočítaj spálené kalórie pri behu na základe vzdialenosti, tempa, hmotnosti a prevýšenia. Presný odhad energetického výdaja zadarmo.
Údaje o behu
Ako počítame kalórie?
Výpočet je založený na MET hodnote (metabolický ekvivalent), ktorá zohľadňuje tvoju hmotnosť, tempo a prevýšenie. Rýchlejší beh a väčšie prevýšenie znamená viac spálených kalórií.
MET hodnota pre beh sa pohybuje od ~6 (ľahký klus, tempo nad 7:00 min/km) cez ~10 (stredne rýchly beh okolo 5:00 min/km) až po ~16 a viac (závodné tempo pod 3:30 min/km). Prevýšenie výrazne zvyšuje energetický výdaj - každých 100 m D+ pridáva zhruba 10% navyše.
Na celkový počet spálených kalórií má vplyv aj tvoja hmotnosť, teplota okolia, terén a úroveň trénovanosti. Ťažší bežci spaľujú pri rovnakom tempe viac kalórií. V zime telo spotrebúva energiu aj na udržanie telesnej teploty.
Chceš tréningový plán na mieru?
Runilo AI tréner vytvorí personalizovaný plán presne pre teba na základe tvojich cieľov a aktuálnej kondície.
Časté otázky
Koľko kalórií spálim na 10 km?
Zhruba platí 1 kcal na kilogram hmotnosti a kilometer. Bežec so 70 kg spáli na desiatke okolo 700 kcal, so 60 kg asi 600 kcal. Je to hrubý odhad – presnejšie číslo dostaneš, keď započítaš aj tempo a prevýšenie.
Závisia spálené kalórie od tempa?
Menej, než väčšina ľudí čaká. Energetický výdaj určuje hlavne hmotnosť a prejdená vzdialenosť. Rýchlejší beh spáli za hodinu viac, ale na rovnakej vzdialenosti je rozdiel malý – len ekonomika behu sa s rastúcou rýchlosťou mierne zhoršuje.
Ako prevýšenie ovplyvňuje energetický výdaj?
Výrazne. Každých 100 metrov prevýšenia nahor pridá zhruba toľko energie ako kilometer behu po rovine. Trailový beh s 1 000 m stúpania preto energeticky zodpovedá o dobrých 10 km dlhšiemu behu po rovine.
Súvisiace nástroje
Vypočítaj potrebu tekutín a elektrolytov počas behu. Zohľadni teplotu, vzdialenosť a intenzitu pre optimálnu hydratáciu.
Vypočítaj srdcové alebo tempové tréningové zóny podľa maximálnej tepovej frekvencie alebo tempa. Trénuj efektívnejšie s presnými zónami.
Vypočítaj tempo, vzdialenosť alebo čas - zadaj dve hodnoty, získaj tretiu