Spálené kalórie
Vypočítaj spálené kalórie pri behu na základe vzdialenosti, tempa, hmotnosti a prevýšenia. Presný odhad energetického výdaja zadarmo.
Údaje o behu
Ako počítame kalórie?
Výpočet je založený na MET hodnote (metabolický ekvivalent), ktorá zohľadňuje tvoju hmotnosť, tempo a prevýšenie. Rýchlejší beh a väčšie prevýšenie znamená viac spálených kalórií.
MET hodnota pre beh sa pohybuje od ~6 (ľahký klus, tempo nad 7:00 min/km) cez ~10 (stredne rýchly beh okolo 5:00 min/km) až po ~16 a viac (závodné tempo pod 3:30 min/km). Prevýšenie výrazne zvyšuje energetický výdaj - každých 100 m D+ pridáva zhruba 10% navyše.
Na celkový počet spálených kalórií má vplyv aj tvoja hmotnosť, teplota okolia, terén a úroveň trénovanosti. Ťažší bežci spaľujú pri rovnakom tempe viac kalórií. V zime telo spotrebúva energiu aj na udržanie telesnej teploty.
TOP4RUNNING
Podpor nás pri svojom ďalšom nákupe. S kódom RUNILO ušetríš 5 % a nám z objednávky zostane provízia.
Koľko kalórií spáliš na 5 km, 10 km alebo maratóne
Tabuľka počíta s tempom 6:00 min/km. Rýchlejšie tempo výdaj na kilometer zvyšuje, pomalšie znižuje – vlastné čísla dostaneš v kalkulačke vyššie.
| Vzdialenosť | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 45 | 55 | 65 | 70 | 80 | 90 |
| 3 km | 135 | 160 | 190 | 215 | 245 | 270 |
| 5 km | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 | 450 |
| 10 km | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 |
| 15 km | 675 | 810 | 945 | 1 080 | 1 215 | 1 350 |
| 21,1 km (polmaratón) | 950 | 1 140 | 1 330 | 1 520 | 1 710 | 1 900 |
| 42,2 km (maratón) | 1 900 | 2 280 | 2 660 | 3 040 | 3 420 | 3 800 |
Koľko kalórií spáliš za hodinu behu
Energetický výdaj za jednu hodinu podľa tempa a hmotnosti.
| Tempo | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:30 min/km | 640 | 770 | 895 | 1 025 | 1 150 | 1 280 |
| 5:00 min/km | 575 | 690 | 805 | 920 | 1 035 | 1 150 |
| 5:30 min/km | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1 000 |
| 6:00 min/km | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 |
| 6:30 min/km | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 |
| 7:00 min/km | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 |
| 7:30 min/km | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 |
| 8:00 min/km | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 |
Čísla vychádzajú z MET hodnôt pre beh. Nezahŕňajú pokojový metabolizmus ani prevýšenie – beh do kopca pridá zhruba 0,5 kcal na kilogram a 100 výškových metrov.
Časté otázky
Koľko kalórií spálim na 10 km?
Zhruba platí 1 kcal na kilogram hmotnosti a kilometer. Bežec so 70 kg spáli na desiatke okolo 700 kcal, so 60 kg asi 600 kcal. Je to hrubý odhad – presnejšie číslo dostaneš, keď započítaš aj tempo a prevýšenie.
Závisia spálené kalórie od tempa?
Menej, než väčšina ľudí čaká. Energetický výdaj určuje hlavne hmotnosť a prejdená vzdialenosť. Rýchlejší beh spáli za hodinu viac, ale na rovnakej vzdialenosti je rozdiel malý – len ekonomika behu sa s rastúcou rýchlosťou mierne zhoršuje.
Ako prevýšenie ovplyvňuje energetický výdaj?
Výrazne. Každých 100 metrov prevýšenia nahor pridá zhruba toľko energie ako kilometer behu po rovine. Trailový beh s 1 000 m stúpania preto energeticky zodpovedá o dobrých 10 km dlhšiemu behu po rovine.
Súvisiace nástroje
Vypočítaj potrebu tekutín a elektrolytov počas behu. Zohľadni teplotu, vzdialenosť a intenzitu pre optimálnu hydratáciu.
Vypočítaj srdcové alebo tempové tréningové zóny podľa maximálnej tepovej frekvencie alebo tempa. Trénuj efektívnejšie s presnými zónami.
Vypočítaj tempo, vzdialenosť alebo čas - zadaj dve hodnoty, získaj tretiu