Longrun plánovač
Automatický plán dlhých behov pred závodom. Generuj rozpis tréningov dozadu od dátumu pretekov s postupným navyšovaním vzdialenosti.
Nastav si cieľ
Odporúčaný plán: 16 týždňov, vrchol 35 km
Aký dlhý beh si schopný pohodlne absolvovať teraz?
Ako plánovať dlhé behy?
Dlhé behy sú základom prípravy na polmaratón, maratón aj ultra preteky. Kľúčové je navyšovať kilometre postupne - pravidlo 10 % hovorí, že by si mal zvyšovať týždenný objem maximálne o 10 % oproti predchádzajúcemu týždňu, aby si sa vyhol zraneniu.
Plán dlhých behov má tri fázy: budovanie (postupné navyšovanie vzdialenosti), vrchol (najdlhší beh 3 týždne pred pretekmi) a tapering (zníženie objemu na 50-70 % pre regeneráciu pred pretekmi). Na maratón by tvoj najdlhší tréningový beh mal byť 30-35 km.
Plánovač pracuje spätne od dátumu pretekov a automaticky rozvrhne fázy prípravy. Zohľadňuje tvoju aktuálnu úroveň a zaistí, že postup bude bezpečný a efektívny. Nezabudni, že dlhé behy sa behajú pomaly - v zóne 2, teda v konverzačnom tempe.
Chceš kompletný tréningový plán?
Runilo AI tréner ti vytvorí personalizovaný plán nielen dlhých behov, ale aj intervalov, tempových behov a regenerácie.