Kalkulačka krokov na km
Vypočítaj počet krokov na základe vzdialenosti, kadencie a tempa. Zisti dĺžku kroku a plánuj tréningy s presnými údajmi.
Parametre behu
Ako sa počítajú kroky?
Počet krokov sa vypočíta z celkovej vzdialenosti a dĺžky kroku. Priemerná dĺžka kroku u bežca je 100-130 cm v závislosti od tempa a výšky. Čím rýchlejšie beháš, tým dlhší krok zvyčajne robíš.
Optimálna kadencia (počet krokov za minútu) pre väčšinu bežcov je 170-180 spm (steps per minute). Vyššia kadencia s kratšími krokmi znižuje nárazy na kĺby a je energeticky efektívnejšia než nízka kadencia s dlhými krokmi.
Chceš tréningový plán na mieru?
Runilo AI tréner vytvorí personalizovaný plán presne pre teba na základe tvojich cieľov a aktuálnej kondície.
Koľko kilometrov je 10 000, 20 000 alebo 30 000 krokov
Tabuľka prevádza kroky na kilometre. Počíta s priemernou dĺžkou kroku 71 cm pri chôdzi a 95 cm pri behu – teda zhruba 1 400 krokov na kilometer chôdze a 1 050 krokov na kilometer behu.
| Počet krokov | Chôdza | Beh |
|---|---|---|
| 1 000 krokov | 0,7 km | 1,0 km |
| 2 000 krokov | 1,4 km | 1,9 km |
| 3 000 krokov | 2,1 km | 2,9 km |
| 4 000 krokov | 2,9 km | 3,8 km |
| 5 000 krokov | 3,6 km | 4,8 km |
| 6 000 krokov | 4,3 km | 5,7 km |
| 7 000 krokov | 5,0 km | 6,7 km |
| 8 000 krokov | 5,7 km | 7,6 km |
| 9 000 krokov | 6,4 km | 8,6 km |
| 10 000 krokov | 7,1 km | 9,5 km |
| 11 000 krokov | 7,9 km | 10,5 km |
| 12 000 krokov | 8,6 km | 11,4 km |
| 13 000 krokov | 9,3 km | 12,4 km |
| 14 000 krokov | 10,0 km | 13,3 km |
| 15 000 krokov | 10,7 km | 14,3 km |
| 16 000 krokov | 11,4 km | 15,2 km |
| 17 000 krokov | 12,1 km | 16,2 km |
| 18 000 krokov | 12,9 km | 17,1 km |
| 19 000 krokov | 13,6 km | 18,1 km |
| 20 000 krokov | 14,3 km | 19,0 km |
| 21 000 krokov | 15,0 km | 20,0 km |
| 22 000 krokov | 15,7 km | 21,0 km |
| 23 000 krokov | 16,4 km | 21,9 km |
| 24 000 krokov | 17,1 km | 22,9 km |
| 25 000 krokov | 17,9 km | 23,8 km |
| 26 000 krokov | 18,6 km | 24,8 km |
| 27 000 krokov | 19,3 km | 25,7 km |
| 28 000 krokov | 20,0 km | 26,7 km |
| 29 000 krokov | 20,7 km | 27,6 km |
| 30 000 krokov | 21,4 km | 28,6 km |
| 40 000 krokov | 28,6 km | 38,1 km |
| 50 000 krokov | 35,7 km | 47,6 km |
| 100 000 krokov | 71,4 km | 95,2 km |
Skutočná vzdialenosť závisí od tvojej výšky a rýchlosti. Nižšia postava prejde za 10 000 krokov okolo 6,5 km, vyššia cez 8 km. Presnejšie číslo dostaneš v kalkulačke vyššie, kde zadáš vlastnú kadenciu a tempo.
Koľko krokov je 1 km, 5 km alebo 10 km
Opačný prevod – koľko krokov potrebuješ na danú vzdialenosť pri chôdzi a pri behu.
| Vzdialenosť | Krokov (chôdza) | Krokov (beh) |
|---|---|---|
| 1 km | 1 400 | 1 050 |
| 2 km | 2 800 | 2 100 |
| 3 km | 4 200 | 3 150 |
| 5 km | 7 000 | 5 250 |
| 10 km | 14 000 | 10 500 |
| 15 km | 21 000 | 15 750 |
| 21,1 km (polmaratón) | 29 540 | 22 150 |
| 42,2 km (maratón) | 59 070 | 44 300 |
Dĺžka kroku podľa výšky
Orientačná dĺžka kroku vychádza z výšky postavy vynásobenej koeficientom 0,414 (u mužov 0,415, u žien 0,413 – rozdiel je necelý centimeter).
| Výška | Krok – chôdza | Krok – beh | Krokov na 1 km |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 62 cm | 81 cm | 1 610 |
| 155 cm | 64 cm | 83 cm | 1 560 |
| 160 cm | 66 cm | 86 cm | 1 510 |
| 165 cm | 68 cm | 89 cm | 1 460 |
| 170 cm | 70 cm | 91 cm | 1 420 |
| 175 cm | 72 cm | 94 cm | 1 380 |
| 180 cm | 75 cm | 97 cm | 1 340 |
| 185 cm | 77 cm | 100 cm | 1 310 |
| 190 cm | 79 cm | 102 cm | 1 270 |
| 195 cm | 81 cm | 105 cm | 1 240 |
| 200 cm | 83 cm | 108 cm | 1 210 |
Chceš presné číslo? Na rovnom úseku prejdi 20 krokov, zmeraj vzdialenosť v metroch a vydeľ dvadsiatimi. Individuálne rozdiely oproti tabuľke bývajú pokojne 10 cm.
Časté otázky
Koľko krokov je 1 km?
Pri chôdzi prejdeš kilometer zhruba za 1 250 – 1 550 krokov, pri behu stačí 900 – 1 200 krokov. Presné číslo závisí od dĺžky kroku, ktorá rastie s výškou postavy a s rýchlosťou pohybu. Kalkulačka počíta s tvojou výškou, kadenciou aj tempom.
Koľko kilometrov je 10 000 krokov?
Desaťtisíc krokov chôdze zodpovedá približne 6,5 až 8 kilometrom. Človek vysoký 165 cm prejde skôr 6,5 km, človek s výškou 190 cm sa dostane cez 8 km. Pri behu je rovnaký počet krokov výrazne dlhšia vzdialenosť – zhruba 8,5 až 11 km.
Ako si zmeriam dĺžku kroku?
Najjednoduchší spôsob: na rovnom úseku prejdi presne 20 krokov, zmeraj vzdialenosť v metroch a vydeľ dvadsiatimi. Orientačne sa dá dĺžka kroku odhadnúť aj z výšky – vynásob ju koeficientom 0,415 u mužov a 0,413 u žien.
Aká je priemerná dĺžka kroku podľa výšky?
Pri chôdzi má človek vysoký 165 cm krok okolo 68 cm, pri 175 cm zhruba 73 cm a pri 185 cm okolo 77 cm. Pri behu je krok o 20 – 40 % dlhší podľa tempa. Sú to však priemery – individuálne rozdiely bývajú pokojne 10 cm.
Čo je kadencia a aká hodnota je ideálna?
Kadencia je počet krokov za minútu. U rekreačných bežcov sa pohybuje okolo 160 – 170 krokov/min, u skúsených bežcov medzi 175 a 185. Vyššia kadencia zvyčajne znamená kratší dokrok a menšie zaťaženie kolien – ale nemá zmysel ju preháňať silou.
Koľko kilometrov je 15 000, 20 000 alebo 30 000 krokov?
Pri chôdzi prejdeš za 15 000 krokov asi 10,7 km, za 20 000 krokov zhruba 14,3 km a za 30 000 krokov okolo 21,4 km. Pri behu sú rovnaké počty krokov dlhšie – 14,3 km, 19 km a 28,6 km. Kompletný prevod po tisíckach nájdeš v tabuľke na tejto stránke.
Koľko krokov je 5 km a 10 km?
Päť kilometrov chôdze vyjde približne na 7 000 krokov, desať kilometrov na 14 000 krokov. Pri behu je krok dlhší, takže si vystačíš s 5 250 krokmi na päťku a 10 500 krokmi na desiatku. Polmaratón odbehneš zhruba za 22 150 krokov.
Súvisiace nástroje
Vypočítaj tempo, vzdialenosť alebo čas - zadaj dve hodnoty, získaj tretiu
Preveď tempo medzi min/km, km/h a min/mile. Rýchla a presná konverzia bežeckého tempa a rýchlosti zadarmo online.
Vypočítaj spálené kalórie pri behu na základe vzdialenosti, tempa, hmotnosti a prevýšenia. Presný odhad energetického výdaja zadarmo.