Beh-Chôdza kalkulačka
Vypočítaj intervaly behu a chôdze - cykly, čas, výsledné tempo.
Nastavenie intervalov
Čo je metóda beh-chôdza?
Metóda beh-chôdza, známa aj ako Gallowayova metóda, strieda intervaly behu a chôdze v pravidelných cykloch. Populárne kombinácie sú napríklad 3 minúty behu / 1 minúta chôdze alebo 5 minút behu / 1 minúta chôdze. Jeff Galloway túto metódu spopularizoval ako spôsob, ako ubehnúť maratón bezpečne.
Výhody metódy beh-chôdza sú menej svalovej únavy, nižšie riziko zranenia a lepší celkový zážitok z behu. Je ideálna pre začiatočníkov, ktorí sa len učia behať, ale aj skúsení bežci ju využívajú na ultra distanciách, kde pomáha udržať konštantné tempo po celý pretek.
Kalkulačka ti vypočíta efektívne tempo, celkový čas a počet cyklov na základe zvolených intervalov behu a chôdze. Prekvapivo často zistíš, že výsledné tempo je len o málo pomalšie než pri nepretržitom behu, ale s oveľa menšou únavou.
Chceš tréningový plán na mieru?
Runilo AI tréner vytvorí personalizovaný plán presne pre teba na základe tvojich cieľov a aktuálnej kondície.