Beh-Chôdza kalkulačka
Vypočítaj intervaly behu a chôdze - cykly, čas, výsledné tempo.
Nastavenie intervalov
Čo je metóda beh-chôdza?
Metóda beh-chôdza, známa aj ako Gallowayova metóda, strieda intervaly behu a chôdze v pravidelných cykloch. Populárne kombinácie sú napríklad 3 minúty behu / 1 minúta chôdze alebo 5 minút behu / 1 minúta chôdze. Jeff Galloway túto metódu spopularizoval ako spôsob, ako ubehnúť maratón bezpečne.
Výhody metódy beh-chôdza sú menej svalovej únavy, nižšie riziko zranenia a lepší celkový zážitok z behu. Je ideálna pre začiatočníkov, ktorí sa len učia behať, ale aj skúsení bežci ju využívajú na ultra distanciách, kde pomáha udržať konštantné tempo po celý pretek.
Kalkulačka ti vypočíta efektívne tempo, celkový čas a počet cyklov na základe zvolených intervalov behu a chôdze. Prekvapivo často zistíš, že výsledné tempo je len o málo pomalšie než pri nepretržitom behu, ale s oveľa menšou únavou.
Chceš tréningový plán na mieru?
Runilo AI tréner vytvorí personalizovaný plán presne pre teba na základe tvojich cieľov a aktuálnej kondície.
Časté otázky
Čo je metóda beh-chôdza?
Je to spôsob, ako absolvovať dlhšiu vzdialenosť striedaním bežeckých a chodeckých úsekov podľa pevnej schémy – napríklad 4 minúty beh a 1 minúta chôdza. Spopularizoval ju americký olympionik Jeff Galloway a používa sa od začiatočníkov až po ultra preteky.
Aké intervaly zvoliť?
Začiatočníkom sadne 1 – 2 minúty behu a 1 minúta chôdze, pokročilejším 4 – 8 minút behu a 1 minúta chôdze. Na ultra distanciách sa často chodia všetky stúpania a beží zvyšok. Dôležité je držať schému od začiatku, nie až keď príde kríza.
Spomalí ma chôdza?
Väčšinou nie. Krátke pauzy oddialia únavu natoľko, že výsledné priemerné tempo býva lepšie než pri neprerušovanom behu, ktorý sa v druhej polovici rozpadne. Na maratóne aj dlhších pretekoch s tým rada bežcov dosiahne osobný rekord.
Súvisiace nástroje
Vypočítaj tempo, vzdialenosť alebo čas - zadaj dve hodnoty, získaj tretiu
Odhadni svoj čas na 5K, 10K, polmaratón alebo maratón podľa minulých výkonov. Prediktor využíva overené bežecké vzorce zadarmo.
Automatický plán dlhých behov pred závodom. Generuj rozpis tréningov dozadu od dátumu pretekov s postupným navyšovaním vzdialenosti.