Spálené kalorie
Vypočítej spálené kalorie při běhu na základě vzdálenosti, tempa, hmotnosti a převýšení. Přesný odhad energetického výdeje zdarma.
Údaje o běhu
Jak počítáme kalorie?
Výpočet je založen na MET hodnotě (metabolický ekvivalent), která zohledňuje tvoji hmotnost, tempo a převýšení. Rychlejší běh a větší převýšení znamená více spálených kalorií.
MET hodnota pro běh se pohybuje od ~6 (lehký klus, tempo nad 7:00 min/km) přes ~10 (středně rychlý běh kolem 5:00 min/km) až po ~16 a více (závodní tempo pod 3:30 min/km). Převýšení výrazně zvyšuje energetický výdej - každých 100 m D+ přidává zhruba 10% navíc.
Na celkový počet spálených kalorií má vliv i tvá hmotnost, teplota okolí, terén a úroveň trénovanosti. Těžší běžci spalují při stejném tempu více kalorií. V zimě tělo spotřebovává energii i na udržení tělesné teploty.
TOP4RUNNING
Podpoř nás při svém dalším nákupu. S kódem RUNILO ušetříš 5 % a nám z objednávky zůstane provize.
Kolik kalorií spálíš na 5 km, 10 km nebo maratonu
Tabulka počítá s tempem 6:00 min/km. Rychlejší tempo výdej na kilometr zvyšuje, pomalejší snižuje – vlastní čísla dostaneš v kalkulačce nahoře.
| Vzdálenost | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 45 | 55 | 65 | 70 | 80 | 90 |
| 3 km | 135 | 160 | 190 | 215 | 245 | 270 |
| 5 km | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 | 450 |
| 10 km | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 |
| 15 km | 675 | 810 | 945 | 1 080 | 1 215 | 1 350 |
| 21,1 km (půlmaraton) | 950 | 1 140 | 1 330 | 1 520 | 1 710 | 1 900 |
| 42,2 km (maraton) | 1 900 | 2 280 | 2 660 | 3 040 | 3 420 | 3 800 |
Kolik kalorií spálíš za hodinu běhu
Energetický výdej za jednu hodinu podle tempa a hmotnosti.
| Tempo | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:30 min/km | 640 | 770 | 895 | 1 025 | 1 150 | 1 280 |
| 5:00 min/km | 575 | 690 | 805 | 920 | 1 035 | 1 150 |
| 5:30 min/km | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1 000 |
| 6:00 min/km | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 |
| 6:30 min/km | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 |
| 7:00 min/km | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 |
| 7:30 min/km | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 |
| 8:00 min/km | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 |
Čísla vycházejí z MET hodnot pro běh. Nezahrnují klidový metabolismus ani převýšení – běh do kopce přidá zhruba 0,5 kcal na kilogram a 100 výškových metrů.
Časté otázky
Kolik kalorií spálím na 10 km?
Zhruba platí 1 kcal na kilogram hmotnosti a kilometr. Běžec s 70 kg spálí na desítce okolo 700 kcal, se 60 kg asi 600 kcal. Je to hrubý odhad – přesnější číslo dostaneš, když započítáš i tempo a převýšení.
Závisí spálené kalorie na tempu?
Méně, než většina lidí čeká. Energetický výdej určuje hlavně hmotnost a uběhnutá vzdálenost. Rychlejší běh spálí za hodinu víc, ale na stejné vzdálenosti je rozdíl malý – jen ekonomika běhu se s rostoucí rychlostí mírně zhoršuje.
Jak převýšení ovlivňuje energetický výdej?
Výrazně. Každých 100 metrů převýšení nahoru přidá zhruba tolik energie jako kilometr běhu po rovině. Trailový běh s 1 000 m stoupání proto energeticky odpovídá o dobrých 10 km delšímu běhu po rovině.
Související nástroje
Vypočítej potřebu tekutin a elektrolytů během běhu. Zohledni teplotu, vzdálenost a intenzitu pro optimální hydrataci.
Vypočítej srdeční nebo tempové tréninkové zóny podle maximální tepové frekvence nebo tempa. Trénuj efektivněji s přesnými zónami.
Vypočítej tempo, vzdálenost nebo čas - zadej dvě hodnoty, získej třetí