Spálené kalorie
Vypočítej spálené kalorie při běhu na základě vzdálenosti, tempa, hmotnosti a převýšení. Přesný odhad energetického výdeje zdarma.
Údaje o běhu
Jak počítáme kalorie?
Výpočet je založen na MET hodnotě (metabolický ekvivalent), která zohledňuje tvoji hmotnost, tempo a převýšení. Rychlejší běh a větší převýšení znamená více spálených kalorií.
MET hodnota pro běh se pohybuje od ~6 (lehký klus, tempo nad 7:00 min/km) přes ~10 (středně rychlý běh kolem 5:00 min/km) až po ~16 a více (závodní tempo pod 3:30 min/km). Převýšení výrazně zvyšuje energetický výdej - každých 100 m D+ přidává zhruba 10% navíc.
Na celkový počet spálených kalorií má vliv i tvá hmotnost, teplota okolí, terén a úroveň trénovanosti. Těžší běžci spalují při stejném tempu více kalorií. V zimě tělo spotřebovává energii i na udržení tělesné teploty.
Chceš tréninkový plán na míru?
Runilo AI trenér vytvoří personalizovaný plán přesně pro tebe na základě tvých cílů a aktuální kondice.
Časté otázky
Kolik kalorií spálím na 10 km?
Zhruba platí 1 kcal na kilogram hmotnosti a kilometr. Běžec s 70 kg spálí na desítce okolo 700 kcal, se 60 kg asi 600 kcal. Je to hrubý odhad – přesnější číslo dostaneš, když započítáš i tempo a převýšení.
Závisí spálené kalorie na tempu?
Méně, než většina lidí čeká. Energetický výdej určuje hlavně hmotnost a uběhnutá vzdálenost. Rychlejší běh spálí za hodinu víc, ale na stejné vzdálenosti je rozdíl malý – jen ekonomika běhu se s rostoucí rychlostí mírně zhoršuje.
Jak převýšení ovlivňuje energetický výdej?
Výrazně. Každých 100 metrů převýšení nahoru přidá zhruba tolik energie jako kilometr běhu po rovině. Trailový běh s 1 000 m stoupání proto energeticky odpovídá o dobrých 10 km delšímu běhu po rovině.
Související nástroje
Vypočítej potřebu tekutin a elektrolytů během běhu. Zohledni teplotu, vzdálenost a intenzitu pro optimální hydrataci.
Vypočítej srdeční nebo tempové tréninkové zóny podle maximální tepové frekvence nebo tempa. Trénuj efektivněji s přesnými zónami.
Vypočítej tempo, vzdálenost nebo čas - zadej dvě hodnoty, získej třetí