VO2max Estimátor
Vypočítej své VO2max na základě výsledku závodu nebo Cooperova testu. Zjisti svou aerobní kapacitu a porovnej se s ostatními běžci.
Tvůj výsledek
VO2max škála
Co je VO2max?
VO2max je maximální množství kyslíku, které tvoje tělo dokáže spotřebovat během intenzivního cvičení. Je to jeden z nejlepších ukazatelů aerobní kondice. Elitní běžci mají VO2max nad 70 ml/kg/min, zatímco průměrná hodnota pro zdravého dospělého je okolo 35-40.
Hodnoty VO2max se liší podle věku, pohlaví a trénovanosti. Elitní vytrvalci dosahují hodnot nad 70-85 ml/kg/min, dobře trénovaní běžci 50-60, rekreační sportovci 35-45 a netrénovaní dospělí obvykle 25-35 ml/kg/min.
VO2max můžeš zlepšit pravidelným tréninkem, zejména intervalovým během a tempovými běhy. Největší pokroky uvidíš v prvních měsících tréninku. Konzistence je klíčová - i 3-4 běhy týdně přinášejí výrazné zlepšení aerobní kapacity.
Chceš zlepšit svůj VO2max?
Runilo AI trenér ti vytvoří tréninkový plán zaměřený na zlepšení tvé aerobní kapacity.