Odhad VO2max
Odhadni své VO2max z výsledku závodu – zadej vzdálenost a čas a porovnej svou aerobní kapacitu s tabulkou pro tvůj věk a pohlaví.
Tvůj výsledek
VO2max škála
Co je VO2max?
VO2max je maximální množství kyslíku, které tvoje tělo dokáže spotřebovat během intenzivního cvičení. Je to jeden z nejlepších ukazatelů aerobní kondice. Elitní běžci mají VO2max nad 70 ml/kg/min, zatímco průměrná hodnota pro zdravého dospělého je okolo 35-40.
Hodnoty VO2max se liší podle věku, pohlaví a trénovanosti. Elitní vytrvalci dosahují hodnot nad 70-85 ml/kg/min, dobře trénovaní běžci 50-60, rekreační sportovci 35-45 a netrénovaní dospělí obvykle 25-35 ml/kg/min.
VO2max můžeš zlepšit pravidelným tréninkem, zejména intervalovým během a tempovými běhy. Největší pokroky uvidíš v prvních měsících tréninku. Konzistence je klíčová - i 3-4 běhy týdně přinášejí výrazné zlepšení aerobní kapacity.
TOP4RUNNING
Podpoř nás při svém dalším nákupu. S kódem RUNILO ušetříš 5 % a nám z objednávky zůstane provize.
Časté otázky
Co je VO2max?
VO2max je maximální množství kyslíku, které tvoje tělo dokáže spotřebovat za minutu na kilogram hmotnosti. Udává se v ml/kg/min a je nejlepším jednotlivým ukazatelem aerobní kapacity. Čím vyšší hodnota, tím rychlejší tempo dokážeš udržet delší dobu.
Jaká hodnota VO2max je dobrá?
U netrénovaných mužů 30–39 let se běžně pohybuje kolem 35–45 ml/kg/min, u žen o 8–10 jednotek níž. Rekreační běžci mívají 45–55, výkonnostní 55–65 a elitní vytrvalci přes 70. Hodnota klesá s věkem zhruba o 1 % ročně.
Jak se VO2max počítá z Cooperova testu?
Cooperův test je 12 minut běhu na maximum. Ze vzdálenosti v metrech se VO2max spočítá jako (vzdálenost − 504,9) ÷ 44,73. Kdo uběhne 2 800 m, má odhadem 51,3 ml/kg/min. Test vyžaduje rovný okruh a poctivé rozložení sil.
Dá se VO2max zvýšit?
Ano, u netrénovaného člověka i o 15–20 % během několika měsíců. Nejúčinnější jsou intervaly na 90–95 % maximální tepové frekvence v kombinaci s velkým objemem lehkého běhu. Trénovaní běžci už narážejí na strop a posouvají spíš ekonomiku běhu a laktátový práh.
Související nástroje
Vypočítej srdeční nebo tempové tréninkové zóny podle maximální tepové frekvence nebo tempa. Trénuj efektivněji s přesnými zónami.
Odhadni svůj čas na 5K, 10K, půlmaraton nebo maraton podle minulých výkonů. Prediktor využívá ověřené běžecké vzorce zdarma.
Kolik metrů za 12 minut je dobrý výsledek? Zadej svou vzdálenost a porovnej ji s tabulkami norem podle věku a pohlaví.