Běh-Chůze kalkulačka
Vypočítej intervaly běhu a chůze - cykly, čas, výsledné tempo.
Nastavení intervalů
Co je metoda běh-chůze?
Metoda běh-chůze, známá také jako Gallowayova metoda, střídá intervaly běhu a chůze v pravidelných cyklech. Populární kombinace jsou například 3 minuty běhu / 1 minuta chůze nebo 5 minut běhu / 1 minuta chůze. Jeff Galloway tuto metodu zpopularizoval jako způsob, jak uběhnout maratón bezpečně.
Výhody metody běh-chůze jsou méně svalové únavy, nižší riziko zranění a lepší celkový zážitek z běhu. Je ideální pro začátečníky, kteří se teprve učí běhat, ale i zkušení běžci ji využívají na ultra distancích, kde pomáhá udržet konstantní tempo po celý závod.
Kalkulačka ti vypočítá efektivní tempo, celkový čas a počet cyklů na základě zvolených intervalů běhu a chůze. Překvapivě často zjistíš, že výsledné tempo je jen o málo pomalejší než při nepřetržitém běhu, ale s mnohem menší únavou.
Chceš tréninkový plán na míru?
Runilo AI trenér vytvoří personalizovaný plán přesně pro tebe na základě tvých cílů a aktuální kondice.
Časté otázky
Co je metoda běh-chůze?
Je to způsob, jak absolvovat delší vzdálenost střídáním běžeckých a chodeckých úseků podle pevného schématu – například 4 minuty běh a 1 minuta chůze. Zpopularizoval ji americký olympionik Jeff Galloway a používá se od začátečníků až po ultra závody.
Jaké intervaly zvolit?
Začátečníkům sedí 1–2 minuty běhu a 1 minuta chůze, pokročilejším 4–8 minut běhu a 1 minuta chůze. Na ultra distancích se často chodí všechna stoupání a běhá zbytek. Důležité je držet schéma od začátku, ne až když přijde krize.
Zpomalí mě chůze?
Většinou ne. Krátké pauzy oddálí únavu natolik, že výsledné průměrné tempo bývá lepší než u nepřerušovaného běhu, který se v druhé polovině rozpadne. Na maratonu i delších závodech s tím řada běžců dosáhne osobního rekordu.
Související nástroje
Vypočítej tempo, vzdálenost nebo čas - zadej dvě hodnoty, získej třetí
Odhadni svůj čas na 5K, 10K, půlmaraton nebo maraton podle minulých výkonů. Prediktor využívá ověřené běžecké vzorce zdarma.
Automatický plán dlouhých běhů před závodem. Generuj rozpis tréninků dozadu od data závodu s postupným navyšováním vzdálenosti.