Běh-Chůze kalkulačka
Vypočítej intervaly běhu a chůze - cykly, čas, výsledné tempo.
Nastavení intervalů
Co je metoda běh-chůze?
Metoda běh-chůze, známá také jako Gallowayova metoda, střídá intervaly běhu a chůze v pravidelných cyklech. Populární kombinace jsou například 3 minuty běhu / 1 minuta chůze nebo 5 minut běhu / 1 minuta chůze. Jeff Galloway tuto metodu zpopularizoval jako způsob, jak uběhnout maratón bezpečně.
Výhody metody běh-chůze jsou méně svalové únavy, nižší riziko zranění a lepší celkový zážitek z běhu. Je ideální pro začátečníky, kteří se teprve učí běhat, ale i zkušení běžci ji využívají na ultra distancích, kde pomáhá udržet konstantní tempo po celý závod.
Kalkulačka ti vypočítá efektivní tempo, celkový čas a počet cyklů na základě zvolených intervalů běhu a chůze. Překvapivě často zjistíš, že výsledné tempo je jen o málo pomalejší než při nepřetržitém běhu, ale s mnohem menší únavou.
Chceš tréninkový plán na míru?
Runilo AI trenér vytvoří personalizovaný plán přesně pro tebe na základě tvých cílů a aktuální kondice.