GAP kalkulačka
Grade Adjusted Pace - tempo upravené o převýšení trasy.
Parametry trasy
Co je GAP?
Grade Adjusted Pace je tempo upravené o vliv převýšení. Pomáhá porovnat výkony na různých trasách.
Používáme model, kde každé 1% stoupání přidává ~6 sekund na km a klesání odebírá ~4 sekundy. Tento přepočet ti dá reálnější obrázek o tvém výkonu na kopcovité trase.
GAP je užitečný pro porovnání výkonů na horských trasách s rovinnými závody. Když ti hodinky ukážou tempo 6:30 min/km v kopci, GAP může být třeba 5:15 min/km - což odpovídá tvému skutečnému úsilí na rovině. Díky tomu lépe vyhodnotíš, jak tvrdě jsi ve skutečnosti běžel.
Chceš tréninkový plán na míru?
Runilo AI trenér vytvoří personalizovaný plán přesně pro tebe na základě tvých cílů a aktuální kondice.
Časté otázky
Co je GAP (Grade Adjusted Pace)?
GAP je tempo přepočtené tak, jako bys běžel po rovině. Zohledňuje, že stoupání tě zpomalí a klesání naopak zrychlí, takže dvě různě kopcovité trasy jdou konečně porovnat. Tempo 6:00 min/km do prudkého kopce může mít GAP klidně 4:45 min/km.
Jak moc stoupání zpomaluje tempo?
Orientačně platí, že každé 1 % stoupání přidá zhruba 12–15 sekund na kilometr. Klesání pomáhá výrazně méně, než by se zdálo – nad 5 % sklonu už brzdění stojí víc energie, než kolik se ušetří. Proto se GAP nepočítá lineárně.
Kdy má smysl GAP sledovat?
Vždycky, když trénuješ v kopcích a chceš vědět, jestli jsi zabral, nebo jen šel do kopce. Užitečný je hlavně pro trailové běžce a při porovnání tréninků z různých tras. Na závodní tempo po rovině se pořád řídí obyčejným tempem.
Související nástroje
Vypočítej tempo, vzdálenost nebo čas - zadej dvě hodnoty, získej třetí
Nahraj GPX soubor a zobraz výškový profil trasy. Analyzuj převýšení, stoupání a klesání. Exportuj profil jako PNG nebo SVG.
Porovnej dva běžecké závody podle vzdálenosti, převýšení a ITRA bodů. Zjisti, který závod je náročnější a lépe se připrav.