Kalkulačka hydratácie
Vypočítaj potrebu tekutín a elektrolytov počas behu. Zohľadni teplotu, vzdialenosť a intenzitu pre optimálnu hydratáciu.
Parametre behu
Ako počítame potrebu tekutín?
Výpočet hydratácie vychádza z odhadu miery potenia, ktorú ovplyvňuje tvoja hmotnosť, intenzita behu a teplota okolia. Priemerný bežec stráca 0,5-1,5 litra potu za hodinu. Kalkulačka ti odporučí koľko piť a ako často.
Všeobecné odporúčanie je piť 150-250 ml každých 15-20 minút behu. V teple nad 25°C sa potreba tekutín výrazne zvyšuje. Dôležité je začať piť včas - ak cítiš smäd, si už mierne dehydratovaný.
Okrem vody je dôležité dopĺňať aj elektrolyty, najmä sodík, ktorý sa stráca potom. Pri behoch dlhších než 60 minút pridaj elektrolytové tablety alebo športový nápoj. Po behu dopĺň tekutiny v množstve 1,5-násobku stratenej hmotnosti.
Chceš tréningový plán na mieru?
Runilo AI tréner vytvorí personalizovaný plán presne pre teba na základe tvojich cieľov a aktuálnej kondície.